續，水果過多的問題解決，接下來解決早餐的碳水化合物
💁：你說每天早上喝的麥片是哪種？
💃：一杯無糖沖泡式的。麥片不是會降體脂嗎？我每次都在想怎麼泡才好吃
💁：隨身沖泡包的麥片效果沒有特別好耶。可以吃那種一大包無糖粗纖維乾乾的穀類燕麥，裡面沒有果乾的。泡牛奶＋新鮮水果，夏天吃很爽口，還可以增加飽足感，讓生菜三明治可以少一片吐司，甚至只要菜不用吐司，水煮蛋則繼續吃是沒問題的。還是可以額外再準備一種水果，餐間如果肚子餓再吃
💡要熱量行！越健康的熱量越好啊
（根據一週後的回報，本來早上是大食怪的💃，將麥片換成我說的那種燕麥吃法後，一大碗，真的一路到中午都不會有飢餓感耶，因此水果和三明治的量自然也減少了🙌🙌🙌）
👍如果妳也有相似的狀況，可以嘗試改變看看
下個月初和辣姐姐見面時，希望體重和體脂都有恢復來！希望你們也是~
#oatdiy
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